Beaucoup de gens craignent de prendre des rameurs à domicile, incertains de la meilleure façon de les utiliser ou sur la façon d’obtenir un bon entraînement.
Rameur d’appartement, les meilleures offres
Les meilleurs modèles de rameurs d’appartement
Un rameur d’appartement, c’est quoi ?
Le rameur d’appartement permet de faire des exercices bons pour les articulations. Il permet de travailler tout le corps, est très simple d’utilisation et permet un gain de place considérable par rapport à d’autres machines de fitness à domicile. On trouve sur Internet, de nombreux programmes proposés pour optimiser l’utilisation du rameur d’appartement. Le rameur musculation permet de tonifier tout le corps, car les jambes et les bras sont sollicités. Il offre le meilleur exercice à domicile possible. La plupart des gens utilisent cette machine d’exercice pour être en forme et se stabiliser au niveau qui leur convient. C’est un appareil qui permet d’augmenter son endurance au même titre que le cyclisme et la course à pied. C’est l’appareil idéal pour une préparation physique complète, car il sollicite 90 % des muscles. Même les personnes en surpoids peuvent commencer à l’utiliser. Les débutants ont la possibilité de commencer par de courts exercices et d’augmenter au fur et à mesure.
Utiliser un rameur d’appartement n’est pas difficile. Il faut l’utiliser au moins 10 à 30 minutes pour véritablement avoir des résultats. Il est très simple d’utilisations. La première chose à faire est d’abord de régler la machine (s’asseoir sur le rameur en glissant le siège en arrière, placer les pieds dans les pédales. Les talons doivent être protégés contre l’arrière de la pédale avec les sangles serrées sur le dessus des pieds). Ensuite, il faut régler la résistance (certains rameurs ont une résistance réglable tandis que d’autres offrent une résistance de l’air. Avec un rameur offrant une résistance de l’air, le rameur a un volant sur le devant de la machine qui aspire l’air tiré sur le manche par le rameur). Il est maintenant possible de choisir une séance d’entraînement (selon la machine utilisée, il peut y avoir un écran qui s’allume lorsque l’on commence à bouger. De là, il sera possible de choisir un entraînement basé sur la distance, le temps ou de choisir un entraînement personnalisé et programmé dans la machine). Pour les débutants, il faudra commencer avec environ 10 minutes d’exercices sur le rameur d’appartement, ajoutant graduellement quelques minutes chaque semaine au fur et à mesure que l’habitude du mouvement est prise. Les positions à éviter en utilisant un rameur sont les suivantes : il faut éviter d’avoir les bras pliés, de ramer avec les coudes écartés (les coudes doivent être tendus vers l’avant et les coudes tirés vers l’arrière), tirer trop loin et se pencher un peu trop en arrière, éviter de faire monter les genoux trop tôt, il faut aussi éviter de trop étirer le corps (le corps doit rester appuyé sur les jambes, le buste doit rester vertical), le corps ne doit pas être amené vers la poignée.
Bien choisir son rameur d’appartement
Pour acheter un rameur d’appartement, il ne faut pas hésiter à investir dans un appareil de grande qualité, car les produits d’entrée de gamme n’offrent pas souvent un bon niveau de confort. Il existe sur le marché de nombreux modèles de rameur pas cher. Mais il faudra toutefois prêter attention à la qualité de ces derniers. Parmi les modèles proposés sur le marché, il y a le rameur scandinave qui possède deux rames, le rameur magnétique à tirage central… Les critères de choix sont : les modèles disponibles, les différentes fonctionnalités offertes sur chaque rameur, le fabricant, le budget, qui sont souvent fonction de la qualité du rameur… sans oublier les dimensions du rameur d’appartement qui doivent pouvoir supporter et soutenir le gabarit de la personne. Vous pouvez aussi le coupler à un tapis de course.
Enfin, il y a des rameurs avec un système de freinage à eau. Ces modèles sont généralement connus sous le nom de modèles avec WaterFlywheel. Comme pour l’aviron réel sur l’eau, la résistance est augmentée en augmentant la vitesse de traction. Plus vous tirez fort, plus la résistance du gouvernail est élevée. Ceci peut être réalisé avec le système de freinage à eau. De plus, cette variante est très douce pour les articulations et a un effet très calmant pendant l’entraînement grâce au véritable fond sonore de l’eau.
La taille des rameurs augmente, surtout sur les modèles plus chers. Souvent, on utilise ici des rails de siège aux dimensions plus généreuses. Une rameuse ou une rameuse dont le siège n’est pas trop serré offre un confort agréable, en particulier pour les personnes de grande taille aux jambes longues. Cela diffère des modèles plus compacts de rameuses.
Avant de choisir un rameur en fonction de vos besoins, veillez à mesurer l’espace dans lequel la machine d’entraînement doit être positionnée pendant le test d’aptitude personnel. Vous voudrez peut-être prendre un peu plus d’espace pour ne pas avoir à ramer dans un coin ou entre la table et le mur pendant l’entraînement régulier.
Les rameurs ou les machines de fitness équipés d’un câble de traction sont généralement commandés par un système de freinage magnétique, qui est également responsable de la résistance à la traction. Ce système de freinage est sans usure et sans entretien. Ainsi, une séquence de mouvements harmonieuse est garantie.
Les systèmes de freinage hydrauliques sont principalement utilisés sur les rameurs à bras. Ici, une grande capacité de coordination est nécessaire afin d’obtenir une séquence de mouvements harmonieuse. Le système de résistance à l’air jouit également d’une grande popularité. Avec ce système, la résistance de l’air augmente automatiquement dès que la vitesse du gouvernail augmente. Cette variante permet également une séquence de mouvements très fluide.
Le rameur résistant à l’eau se rapproche le plus de l’aviron réel. Le principe est similaire à celui du système de résistance à l’air. En conséquence, la résistance augmente avec la vitesse.
Faire du rameur régulièrement est en outre très bon pour la santé. En effet, lorsque vous le pratiquez, vous faites travailler de nombreux muscles de votre corps. Que ce soit les muscles de vos jambes ou de vos bras, c’est l’ensemble de votre corps qui travaille en réalité. De même, vous améliorez votre respiration et donc votre endurance. C’est pourquoi, beaucoup de sportifs de haut niveau utilisent un rameur pliable pour maintenir une bonne condition physique. Et l’avantage du rameur pliable, est que, comme son nom l’indique, il peut se plier et donc se transporter facilement. Et cela est très important, car les sportifs professionnels se déplacent beaucoup pour leurs différents tournois, il faut donc que leur matériel soit le plus mobile possible.
Attention cependant à ne pas trop forcer sur la pratique du rameur. Si vous n’avez pas fait de sport depuis un moment, ou que vous avez eu un accident qui entraine une gène musculaire, vous devez pratiquer progressivement. Car si vous forcez trop, cela aura l’effet inverse de ce qui est voulu.
Si vous ne pouvez pas acheter de rameur, le plus simple est de vous inscrire dans une salle de sport qui en propose.
Quel prix moyen pour un rameur d’appartement pas cher ?
Le rameur d’appartement représente un investissement, car pour avoir un modèle intéressant, même pas cher, il faut compter dans les 200 euros.
Conclusion
Le rameur d’appartement est donc un excellent moyen pour se muscler en restant à la maison et pour obtenir des résultats satisfaisants. Il est aussi possible d’utiliser un appareil de smart abdos.
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